Tu as trente minutes, et tu ne bouges pas
Le créneau est là. Les affaires aussi. Et tu ne bouges pas.
Tu te demandes si tu es paresseuse ou vraiment fatiguée. Cette question ne mène nulle part : elle porte sur ton caractère. La bonne porte sur ta capacité du jour.
Trois questions ci-dessous. Trente secondes. Tu repars avec une décision, pas avec un jugement.
Le piège du jugement
« Je manque de discipline »
Te demander si tu es disciplinée ne t'aide pas à choisir l'action du jour. Regarde plutôt la capacité dont tu disposes réellement.
« Si je ne fais pas la séance entière, ça ne compte pas »
Le tout-ou-rien transforme une séance allégée en échec. Or c'est souvent la version allégée qui maintient la régularité.
« Je me forcerai, ça passera »
Parfois oui. Mais si la fatigue s'installe depuis plusieurs jours, forcer ne règle rien et repousse le vrai sujet.
Ne juge pas ton caractère.
Identifie ta capacité du jour.
Trois questions, trente secondes
Ton mode du jour
Rien n'est enregistré, rien n'est envoyé. Tes réponses restent sur ton téléphone.
Douleur, malaise ou fatigue inhabituelle ?
C'est difficile depuis…
Ton créneau tient aujourd'hui ?
Réponds aux trois questions.
Le détail de chaque situation
Quatre cas. Ouvre celui qui te ressemble.
Je n'ai pas envie, mais je me sens capable
- Ce que tu fais
- Tu prépares tes affaires et tu commences l'échauffement. Rien de plus pour l'instant.
- Ensuite
- Si la capacité se confirme après quelques minutes, tu continues la séance prévue. Sinon, tu passes au mode Minimum sans discuter.
- Pourquoi cela peut aider
- L'envie arrive souvent après le démarrage, pas avant. Commencer coûte moins cher que décider.
- Ce que tu ne fais pas
- Attendre d'avoir envie pour t'habiller.
Mon agenda a débordé
- Ce que tu fais
- Tu déplaces la séance vers un créneau précis — un jour et une heure, pas « plus tard ».
- Si aucun créneau ne tient
- Tu utilises une séance courte. Les séances de secours sont dans EKKLO, dans ton programme.
- À savoir
- Une séance courte est un secours ou un remplacement ponctuel. Elle ne remplace pas automatiquement une séance normale.
- Ce que tu ne fais pas
- Ajouter une séance le lendemain pour rattraper celle-ci.
Plusieurs nuits ou journées difficiles s'accumulent
- Ce que tu fais
- Tu passes en mode Minimum, et tu transmets le contexte à l'équipe.
- Ce que l'équipe regarde
- Depuis combien de jours, ce qui a changé, et l'effet concret sur tes séances et ton quotidien.
- Pourquoi ne pas intensifier
- Quand la récupération est dégradée, ajouter de la charge ne compense rien. C'est le moment de simplifier, pas de pousser.
- Ce que tu ne fais pas
- Augmenter le volume ou ajouter du cardio pour « compenser » les jours creux.
Fatigue intense ou persistante, douleur, malaise
- Ce que tu fais
- Tu arrêtes. Aucune règle de motivation ne s'applique ici.
- Concerné
- Fatigue intense ou qui dure, maladie, douleur nouvelle ou qui augmente, malaise, vertiges, douleur dans la poitrine, palpitations, essoufflement inhabituel.
- Qui décide
- Un professionnel de santé. Ni toi seule, ni nous.
- Urgence
- Douleur dans la poitrine, malaise, perte de connaissance, essoufflement important et inhabituel, signe neurologique soudain : appelle le 15 ou le 112.
Cette page ne calcule aucun score et ne pose aucun diagnostic. Elle t'aide à choisir une action, pas à qualifier ton état.
Reprendre après une coupure
Trois durées, trois façons de revenir. Ce sont des règles de service KORA, pas des seuils biologiques. Rien dans ton corps ne bascule au septième jour.
Environ 3 jours
Tu reprends simplement la prochaine action normale. Pas de séance de rattrapage, pas de réduction alimentaire.
Environ 7 jours
Tu réinstalles seulement deux repères prioritaires — souvent une séance et un repas. Le reste suivra.
Environ 14 jours
Tu demandes une revue humaine du plan avant de tenter un redémarrage complet. Reprendre au niveau d'avant est le meilleur moyen de s'arrêter à nouveau.
Quatre leviers qui aident vraiment
Le plan « si… alors… »
« Si je rentre après 19 h, alors je fais la version courte. » La décision est prise avant le moment difficile, pas pendant.
Une revue systématique note que ces plans aident, sans fonctionner pareil pour tout le monde.
Réduire la friction
Les affaires sorties la veille, le tapis déjà déroulé, la séance déjà ouverte. Chaque geste supprimé est une occasion de moins d'abandonner.
L'action minimale
Mettre les chaussures. Faire l'échauffement. Cinq minutes. Tu ne t'engages pas sur la séance entière, tu t'engages sur le démarrage.
Décrire l'écart sans te condamner
« J'ai sauté trois séances, mon agenda a débordé, je reprends jeudi. » C'est une description, pas un verdict. Elle mène à une action ; « je suis nulle » n'y mène pas.
Aucun ne fait disparaître la fatigue. Ils rendent le prochain geste plus facile — et un mardi soir, c'est déjà beaucoup.
Ce que tu nous transmets
Quand ce n'est plus du coaching
Écris à KORA
Quand tu ne sais pas s'il faut maintenir, alléger ou reprendre. Quand la difficulté dure depuis plusieurs jours. Quand ton plan devient impraticable.
Demande un avis à un professionnel de santé
- fatigue intense ou qui persiste ;
- douleur nouvelle, qui augmente ou qui revient ;
- maladie en cours ;
- humeur qui se dégrade durablement.
Appelle le 15 ou le 112
Douleur dans la poitrine, malaise ou perte de connaissance, essoufflement inhabituel important, signe neurologique soudain, ou danger immédiat.
Pour aller plus loin
Le cours complet
Semaine impossible
Si le créneau disparaît toujours
Protéger ton temps sans abandonner tout le monde
Choisir ton mode
Ton plan selon ta semaine
Je sais maintenant
- je regarde ma capacité du jour, pas mon caractère ;
- commencer l'échauffement est une décision suffisante ;
- une séance courte est un secours, pas un équivalent automatique ;
- 3, 7 et 14 jours sont des règles de service, pas des seuils du corps ;
- fatigue intense, douleur ou malaise sortent du coaching autonome.
Sources
- Revue systématique, 2020 — intentions « si… alors… » et activité physique : pour qui fonctionnent-elles ?
- NICE NG246 — interventions comportementales de gestion du poids
Ces méthodes aident certaines personnes dans certaines situations. Elles ne suppriment ni la fatigue ni les contraintes réelles.