L'Essentiel
Cours 03 · Mois 1 · Rendre le plan applicable
Ton plan doit s'adapter à ta semaine
Choisis Normal, Chargé, Minimum ou Reprise.
Tu n'as pas besoin de sauver toute la semaine. Tu as besoin de préserver le prochain geste utile.
L'Essentiel
Cours 03 · Mois 1 · Rendre le plan applicable
Choisis Normal, Chargé, Minimum ou Reprise.
Tu n'as pas besoin de sauver toute la semaine. Tu as besoin de préserver le prochain geste utile.
Un enfant est malade. Deux rendez-vous se sont ajoutés. Tu dors moins. Le déplacement prévu jeudi déborde sur vendredi. Ton plan, lui, est resté identique.
Le piège serait de choisir entre deux extrêmes : tout faire quand même ou tout abandonner jusqu'à lundi prochain.
KORA utilise des modes de semaine pour éviter ce faux choix. Le mode ne mesure pas ta motivation. Il décrit la capacité disponible aujourd'hui. Tu ne descends pas de niveau parce que tu as « échoué » ; tu choisis la version du plan qui peut survivre à ta semaine.
Le but n'est pas de promettre le même résultat avec moins d'actions. Le but est de préserver le fil, de réduire la dette mentale et de rendre la reprise plus probable.
Quatre modes, aucune notion de niveau moral
Normal
La semaine correspond encore au plan. Tu peux réaliser les priorités prévues sans sacrifier ta récupération ni créer une tension permanente avec ton agenda.
Ta décision : continue. N'ajoute pas une nouvelle règle simplement parce que la semaine se passe bien.
Tes créneaux principaux sont disponibles, tes repas prévus restent applicables et ta récupération est habituelle.
Chargé
Le plan tient, mais avec moins de marge. Ce mode sert de signal précoce. Tu n'es pas encore en rupture, mais chaque imprévu peut faire tomber le reste.
Ta décision : protège d'abord les actions les plus importantes et enlève une friction avant d'enlever toute la semaine.
Tu peux maintenir tes séances prévues, mais tu dois préparer le matériel, déplacer un créneau ou simplifier deux repas.
Minimum
La semaine ne peut plus porter le plan complet. Tu gardes la plus petite version utile et sûre du plan : une priorité alimentaire, une action d'entraînement réaliste et un repère d'organisation ou de récupération.
Ta décision : réduis le nombre de décisions. Gèle la progression. Ne compense rien.
Un déplacement rend les séances normales impossibles ; tu utilises ponctuellement une ressource express adaptée, ou tu suis l'action convenue avec nous.
Reprise
Le fil est déjà rompu. Tu as cessé de renseigner, plusieurs séances ont disparu, le plan ne correspond plus à ta réalité ou tu ne sais plus par où repartir.
Ta décision : ne reconstruis pas six mois en une journée. Choisis une première action faisable, puis réinstalle deux ou trois repères au maximum.
Après une semaine chaotique, tu reprends au prochain repas et au prochain créneau possible. Tu ne doubles aucune séance et tu ne réduis pas agressivement ton alimentation.
Pose-toi ces trois questions :
Mon plan complet est-il encore faisable sans me mettre en dette ?
Est-ce que je sais exactement quelle est ma prochaine action ?
Y a-t-il une douleur, une maladie, un malaise ou un symptôme inhabituel ?
Puis choisis :
Le bon moment est souvent celui où tu vois que la semaine ne pourra pas tout porter. Le mode Minimum est une décision précoce, pas un constat d'échec après coup.
Moins d'entraînement pendant quelques jours ne signifie pas automatiquement qu'il faut couper fortement l'alimentation. Les décisions nutritionnelles ne se prennent pas sur une journée moins active ou sur les calories affichées par une montre.
Cumuler les séances, supprimer des repas ou essayer de « réparer » la semaine augmente la fatigue et entretient le tout-ou-rien. Une reprise solide commence par la prochaine action, pas par le remboursement du passé.
Complète cette phrase, puis mets ton action à un endroit visible. Si le mode implique une adaptation de ton plan personnalisé, envoie la phrase à l'équipe avant d'improviser plusieurs changements.
Ces champs restent dans ton navigateur. Rien n'est enregistré, rien n'est envoyé. Si tu fermes la page, ils se vident.
Écris-nous si tu hésites entre Minimum et Reprise, si deux séances normales doivent être remplacées, si le mode dure plus longtemps que prévu, si ta faim ou ta récupération changent fortement, ou si une douleur, une maladie, un malaise ou un symptôme inhabituel apparaît.
Situation de coaching non urgente : arrête ou adapte l'action concernée et écris-nous dans ton groupe WhatsApp personnel.
Urgence ou symptôme sérieux : n'attends pas WhatsApp — appelle le 15 ou le 112.
Remplace les crochets par ta situation, puis copie.
Tu n'as pas besoin de sauver toute la semaine. Tu as besoin de préserver le prochain geste utile.
Les quatre noms sont une architecture comportementale KORA ; ils ne décrivent pas un état physiologique validé.