Le vrai test commence quand personne ne te dit quoi faire cette semaine.
Pendant l'accompagnement, tu peux poser une question, faire relire une tendance et ajuster ton plan avec l'équipe. Après KORA, le but n'est pas de continuer à reproduire chaque consigne au millimètre. Le but est de savoir reconnaître ce qui mérite une action, ce qui mérite du temps et ce qui mérite de l'aide.
Le maintien n'est pas « continuer le régime pour toujours ». Ce n'est pas non plus revenir à l'organisation qui précédait KORA. C'est une phase à part entière, avec ses propres compétences.
Dans quelques minutes, tu sauras…
- situer chacune de tes huit compétences : seule, avec vérification, ou avec l'équipe ;
- construire ton plan de 30 jours — trois règles, deux indicateurs, une date ;
- reconnaître le seuil précis où tu ne gères plus seule.
Tes huit compétences
Pour chacune, situe-toi honnêtement : je le fais seule, je le fais avec vérification, ou la décision revient à l'équipe. Il n'y a pas de score global — seulement des compétences à renforcer.
- Lire une tendance plutôt que réagir à une mesure ;
- Choisir un mode adapté à ma semaine réelle ;
- Composer un repas applicable quand la recette prévue ne l'est pas ;
- Traverser un imprévu sans compenser ;
- Reprendre après une rupture, sans tout reconstruire ;
- Distinguer coaching et santé — ce qui s'adapte et ce qui s'oriente ;
- Demander de l'aide au bon moment ;
- Réévaluer une règle qui ne fonctionne plus.
Important
Aucun score global
- Se situer « avec l'équipe » sur une compétence n'est pas un échec. C'est une information sur ce qu'il faut préparer avant la sortie.
Les cinq compétences de maintien
Compétence 01
Conserver quelques ancres
- Ton action
- Choisis les repères qui ont réellement influencé tes décisions : un ou deux repas socles, une fréquence d'entraînement soutenable, une forme d'activité quotidienne, un indicateur toléré et une revue périodique.
- La limite
- Une ancre doit réduire la confusion. Si elle devient une obligation anxieuse, elle doit être revue.
Compétence 02
Accepter une plage, pas un chiffre parfait
- Ton action
- Définis une plage personnelle d'observation plutôt qu'un seul chiffre à défendre chaque matin.
- D'où elle vient
- De ton historique, de ce que tu tolères et des repères pertinents. Elle n'est pas copiée d'une norme universelle.
Compétence 03
Détecter tôt sans paniquer
- Ce qui mérite une revue
- Une dérive répétée de plusieurs repères : habitudes qui disparaissent, vêtements qui changent, activité qui baisse, séances qui s'arrêtent, organisation qui se dégrade.
- Ce qui n'en mérite pas
- Une variation isolée. Elle ne demande pas un retour immédiat au déficit.
- Le bon moment
- La première friction visible, pas le moment où tu ne reconnais plus ton système.
Compétence 04
Reprendre sans te punir
- Ton action
- Après des vacances, une période dense ou plusieurs repas sociaux : reviens aux ancres.
- Ce que tu ne fais pas
- Lancer simultanément une restriction agressive, un défi sportif et un suivi obsessionnel.
- Le principe
- Prochain repas, prochain créneau, puis observation.
Compétence 05
Demander de l'aide au bon moment
- Pourquoi
- L'autonomie n'est pas l'isolement. Savoir qu'une situation dépasse tes règles personnelles est une compétence.
- Les formes
- Un avis ponctuel, un professionnel de santé, un nouveau cadre, ou une offre de Continuité clairement distincte.
Les 3 pièges à éviter
Piège 01
Vouloir maintenir exactement la phase de perte
- La phase de maintien n'a pas le même objectif. Les apports, les priorités ou la structure peuvent évoluer avec une décision adaptée. Ne prolonge pas indéfiniment une restriction simplement par peur.
Piège 02
Tout arrêter parce que « le programme est fini »
- La fin du suivi ne supprime pas les compétences construites. Garde les quelques éléments qui ont prouvé leur utilité et retire la collecte qui ne déclenche plus de décision.
Piège 03
Attendre une reprise importante pour agir
- L'intervention la plus simple se situe souvent au niveau de l'agenda, des repas-ancre ou de la reprise des séances — avant une décision calorique.
Où en es-tu ?
« Mes repères sont stables et ma vie est soutenable »
Maintiens
N'ajoute pas du contrôle pour te rassurer
- Ton action
- Garde tes ancres. Continue ton rythme de revue.
- Ce que tu observes
- Que ta plage reste tenue, sans effort croissant.
« Une semaine a été très différente »
Reprends tes ancres
Une seule semaine ne justifie pas un plan d'urgence
- Ton action
- Reviens aux deux ou trois actions qui maintiennent le plus facilement ta structure.
- Ce que tu observes
- Si la semaine suivante revient dans ta plage.
« Plusieurs repères dérivent depuis quelque temps »
Active ton premier niveau de reprise
Une ou deux actions, pas davantage
- Ton action
- La première action réversible que tu as prévue, avec une date de revue.
- Ce que tu ne fais pas
- Un rattrapage.
« Je ne sais plus quoi décider seule »
Utilise ton seuil de contact
Demander maintenant est plus autonome qu'attendre
- Ton action
- Écris-nous avec ce que tu observes, sans avoir à conclure toi-même.
- Pourquoi
- Demander une revue maintenant est plus autonome qu'attendre puis appliquer une solution extrême.
« Je veux encore un cadre léger »
Évalue Continuité pour ce qu'elle délivre
Distincte de l'accompagnement principal
- Ce qu'elle est
- Une offre distincte de l'accompagnement principal, avec son propre périmètre.
- Ce qu'elle n'est pas
- Nécessaire pour conserver tes résultats. La non-souscription ne supprime pas ton accès à L'Essentiel HORAX.
- Ton action
- Si tu hésites, demande-nous ce qui est le plus utile pour toi — y compris si la réponse est « rien pour le moment ».
Ce que tu fais aujourd'hui
Ce que tu fais
- Nommer trois ancres et deux indicateurs seulement
- Définir une plage, pas un chiffre à défendre
- Prévoir ta première action de reprise avant d'en avoir besoin
- Écrire le seuil précis où tu nous contactes
Ce que tu ne fais pas
- Maintenir la phase de perte indéfiniment
- Attendre un grand écart pour agir
- Tout arrêter parce que le programme est fini
- Copier le plan de maintien d'une autre
Mon plan de 30 jours
Sept réponses maximum. Fais-le valider lors de ta dernière revue — une sortie sans ces lignes reste dépendante de l'improvisation.
Ta synthèse
Tes réponses apparaîtront ici au fur et à mesure.
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Ce que tu observes, et jusqu'à quand
Indicateur
Tes deux indicateurs, à ton rythme
- Ce que tu observes
- Uniquement les deux repères que tu viens de nommer. Pas tous les jours par défaut — au rythme utile et toléré.
- Jusqu'à quand
- Sur 30 jours, jusqu'à la date de revue que tu as fixée.
- Ce que ça ne mesure pas
- Aucune promesse de zéro reprise après KORA. Une sortie réussie te donne un protocole, pas une garantie.
Quand nous écrire
Le canal disponible dépend de ton offre au moment où tu écris. Repère ta situation.
Avant la sortie
Si ta plage d’observation est floue, si tu ne sais pas quels repères conserver ou si tes règles reposent encore sur une validation quotidienne, prépare ce point pendant ta dernière visio KORA.
Après la sortie, avec une offre HORAX active
Si tu es encore accompagnée dans KORA ou HORAX Continuité, utilise le canal prévu par ton offre pour signaler une dérive persistante ou demander la décision couverte par cet accompagnement.
Après la sortie, sans offre active
Tu conserves L’Essentiel HORAX et les plans qui t’ont déjà été remis. Cet accès ne comprend pas un suivi continu. Si tu souhaites être de nouveau accompagnée, contacte HORAX pour connaître les formats disponibles. Pour une question de santé, adresse-toi au professionnel compétent.
Sécurité
Situation de coaching non urgente, avec une offre active : arrête ou adapte l’action concernée, puis écris dans le canal prévu par ton offre.
Situation de coaching non urgente, sans offre active : arrête ou adapte l’action concernée, puis reprends la décision correspondante dans L’Essentiel. Pour une question de santé, adresse-toi au professionnel compétent.
Urgence ou symptôme sérieux, dans tous les cas : n’attends pas — appelle le 15 ou le 112.
Je sais maintenant
- situer chacune de mes huit compétences sans me donner de score global ;
- définir une plage d'observation plutôt qu'un chiffre à défendre ;
- prévoir ma première action de reprise avant d'en avoir besoin ;
- reconnaître que demander de l'aide au bon moment fait partie de l'autonomie.
Sources
- Voils et al., 2017 — intervention de maintien
- NULevel RCT, 2019 — prévention de la reprise
- Athanasakis et al., 2022 — revue du maintien
Aucune promesse de zéro reprise après KORA.